身体放松技术
? ? ? 身体放松技术
? ? ? 在紧张和压力面前，最有效的方法是身体放松。躯体放松了，心理也跟着放松了。
? ? ? 这里给大家提供一段“身体扫描冥想“指导语，大家可以每天找一个舒适安静的环境，配合本文给出的冥想音乐，进行练习。
? ? ? 先来几次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。有意识的呼吸是建立身体意识的良好开始。
? ? ? 接下来把注意力转移到脚上。内心想着你的双脚，然后有意识的放松它。先放松脚趾，然后放松前脚掌，接下来是足弓和脚跟周围的肌肉。就是这样，想着你要放松的地方，把注意力放在那里。
? ? ? 现在，我们把注意力往上移，来到脚踝和小腿，把注意力放在小腿前面的肌肉上，尝试去放松它。
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